Гештальт-підхід і гештальт-консультування - країни, що розвиваються галузі практичної психології. Поняття, що лягли в основу назви цього підходу, прийшло з німецької - gestalt (гештальт), що дослівно перекладається як «образ» або «форма». У психології фігурує в сенсі цілісного сприйняття ситуації або образу.
Теорія гештальтов народилася в результаті експериментів. Цілісність - головна характеристика образів сприйняття. Зазвичай те, що ми сприймаємо, постає як елементи, пов'язані в якусь загальну картину - образ об'єкта, або гештальт. Комбінація нот - це мелодія, якої немає ні в одній з окремо взятих нот, ось приклад гештальту.
цілісний образ
Побудова гештальтов відбувається за певними правилами. Ці правила описують, як відбувається організація елементів в групи. Можна виділити основні принципи гештальту:
1. Подібність. Гештальт формується з подібних об'єктів. У приклад можна привести малюнок, на якому криві лінії утворюють форму.
2. Безперервність. Тенденція слідувати поглядом в тому напрямку, який пов'язує об'єкти.
3. Замкнутість. Якщо нам дано елементи, розташовані в певній послідовності так, що ми вгадуємо обриси якоїсь знайомої фігури, ми доповнюємо існуючі елементи і бачимо саму фігуру, хоча фактично її немає.
4. Близькість. Розташовані близько елементи сприймаються як група. Наприклад, приставлені один до одного кубики будуть здаватися квадратом або прямокутником, тоді як розкидані в хаотичному порядку будуть сприйматися просто як окремі об'єкти.
5. Фігура і фон. Об'єкти сприймаються або як фігури, або як фон, в залежності від того, як вони розміщені, чи є на них акцент і т.д. Фігура більш помітна.
6. Простота. Особливість сприйняття, завдяки якій об'єкти спотворюються до ідеалу - симетрії, до найпростішої форми. Цей закон гештальту отримав ще одну назву - прегнантность форма. Вона характеризується незмінністю і неможливістю спростити або більше впорядкувати образ об'єкта.
Ці закони гештальта, перевірені експериментально, дозволяють стверджувати, що образ - це не сума його частин, а щось більше. Широко відомою є картинка дівчата-баби, яка представлена на малюнку «а».
На малюнку «б» легше побачити дівчину, так як промальовані вії, сережка, позначено переривчастою лінією намисто, видніються ніс і плече. На малюнку «в» - стара. А ось на першому малюнку все це перемішано: начебто продовження плеча є, але сережки, вій, намиста немає, хоча є натяк на ніс. Коли випробуваним показували спочатку зображення «б», то на малюнку «а» вони бачили дівчину, якщо ж випробуваним пред'являли зображення під літерою «в», то вони частіше бачили на «а» - стару. Таким чином було доведено вплив минулого досвіду на наступний.
Історія і основні поняття
На самому початку ХХ століття в Німеччині зародилася гештальтпсихология. Загальна характеристика гештальтпсихології - уявлення психіки як поля, що складається з цілісних структур-гештальтів.
Психологія гештальт розглядала як цілісний образ, що упорядковує елементи і не зводиться до них. Сприйняття ж - процес організації досвіду в гештальт. Гештальтісти проводили безліч експериментів з метою аналізу процесів сприйняття, мислення і уяви. Теорія народилася як відповідь на вундтовской уявлення, в якому образи зводилися до своїх частин.
Гештальтпсихологія виникла у вигляді направлення в результаті досвіду, який підтвердив гештальт. Психолог Вертхеймер провів експеримент зі сприйняттям ілюзії руху променя світла, що і послужило відправною точкою.
Два прорізи в приладі, через які пропускався світло. Одна вертикальна, інша на 30 градусів відхилена від вертикалі. Спочатку світло пускали в першу щілину, потім - по другу. Якщо між цими діями було близько 60 мс, то промінь сприймався рухомим туди-сюди. Якщо більше 200 мс, то було просто два променя в різний час.
Якщо брати до уваги роль досліджень гештальтистов, стає ясніше, що таке гештальтпсихология, а саме передове свого часу напрям, який, зійшовши нанівець під впливом школи бихевиористов, відродилося частково в когнітивної психології. Остання в свою чергу, є однією з найбільш багатообіцяючих дисциплін в XXI столітті.
На думку гештальтистов, пізнання - це процес зміни гештальтов. А самі гештальти визначають потім поведінку людини і сприйняття середовища. Основні положення:
1. Психічне поле
Аналог поля фізичного. Гештальт розташовуються в ньому і можуть змінюватися, краще підходячи до зовнішніх умов. Саме поле може реконструюватися - елементи змінюють розташування, що свідчить про усвідомлення і новому рішенні або инсайте.
2. Ізоморфізм
(З грецької isos - «однаковий», morphe - «форма»). Зовнішнє ізоморфно внутрішньому - гештальти відбувається відповідають процесам головного мозку, які відбуваються в момент переживання. Таким чином, інсайту можна домогтися шляхом побудови зовнішньої схеми завдання - перенесення внутрішнього у зовнішнє і роботою з цим.
3. Феноменологія
Простими словами, це відмова від минулого досвіду, очищення від усього наносного - традицій, догм, правил. Перебування в «тут і зараз».
Гештальттерапия виникла в 40-х роках як відповідь на обмеженість психоаналізу, сприйнявши ідеї гештальтпсихології і східних практик, поширивши їх на всі світорозуміння в цілому. Вона передбачає те, що образи ситуацій, явищ, пережитого є гештальт.
І, зокрема, те, що було пережито, але не завершено, прагне до свого завершення. Гештальт-терапія - це побудована на теорії гештальта психотерапія, тобто специфічний підхід до вирішення психологічних проблем.
Рекомендуємо: Апперцепція - це
Її основоположник - Фредерік Перлз. Засновник гештальт-терапії відійшов від психоаналізу і сприйняв одне з важливих тверджень гештальтпсихології, а саме те, що свідомість невіддільне від тіла і реальність для людини складається як наслідок стану його організму. Так, голодна людина буде повертатися до думок про їжу і виділяти в світі саме ті об'єкти, які з нею пов'язані, а ситий - навряд чи.
Психічна реальність є створення цілісних образів (гештальтів), а психопатології - не що інше, як наслідки порушень створення образів. Створення образів відбувається на стику людини і середовища, в дії (контакті), в якому проявляються бажання, прагнення і потреби людини.
Той кордон, де організм стикується із середовищем, терапевти назвали кордоном контакту. Гештальт-терапія постулює, що характер - це таке з'єднання гештальтов, які повторювалися в минулому, були відносно постійні і були в той час здоровою реакцією на навколишнє середовище.
Якщо потреба не задоволена і з її задоволенням є труднощі, то ситуація може виродитися в психопатологію. Саме труднощі стають фокусом терапії, утворюючи поняття «незавершений гештальт».
Суть і методи
Для відповіді на питання, що таке гештальт-терапія, варто заглибитися в її основи. Людина не ізольований, тому розуміти його потрібно в зв'язку з середовищем (величезним полем). Він являє собою частину великого поля і сам є полем, взаємодія (контакт) його з малими і великими полями служить віддзеркаленням того, що взагалі собою являє особистість. Таким чином, можна створити психологічний портрет і виявити труднощі людини в контакті, використовуючи техніки розкриття його гештальтов.
Центральним поняттям гештальт-терапії є «незакритий гештальт». Це поняття означає незавершені, не доведені до кінця дії. Яскравий приклад ефекту незавершеного гештальту описаний психологом Б. Зейгарник. В результаті експериментів вона з'ясувала, що люди згадують частіше (в два рази!) Саме незавершені завдання, ніж ті, які були доведені до логічного кінця. Людина пам'ятає саме про те, що є його незадоволеною потребою, незавершеним гештальтом.
Ф. Перлз надавав великого значення бажанням завершити незакінчене, щоб домогтися цілісності. Прожитий, завершений досвід дає спокій і розслабленість, хоча може включати і такі переживання, як печаль, досада, втрата.
Незавершений гештальт утворюється від незадоволеною в контакті потреби. З ростом незадоволеності людина все більше наповнюється напругою. Людина повертається до гештальту, але не проживає його до кінця, так як боїться власних почуттів і емоцій, а це погіршує стан відсутності цілісності.
Рекомендуємо: Методи арт-терапії
Гештальт-терапевт допомагає людині завершити ситуації і позбутися від їх тиску, яке створюється емоціями, переживаннями і почуттями, що не були завершені або виражені в минулому. Для цього людині необхідно усвідомити сьогодення, бути присутнім в ньому, взяти на себе відповідальність за своє життя і те, хто він є, знайти себе. Закрити гештальт можуть допомогти:
- Прощання.
- Прощення.
- Подяка.
Закривати гештальт не так-то просто. Він, алегорично, постає вампіром, який притягує увагу постійно і від цього отримують сили. Він насичується, розростається і стає всепоглинаючим. Шляхи завершення:
- Повернення до старих дій.
- Звернення до аналогічних ситуацій в реальному часі.
- Фантазування минулого.
- Прийняття цього положення речей.
У терапії використовуються різні техніки, які діляться на принципи або гри. Головний принцип - включеність в даний або «зараз». Крім цього, принципи відкритості і безпосередності контакту, висловлювання від першої особи і концентрація на потоці переживань.
Ігри розгортаються для найбільш плідного процесу опрацювання внутрішнього досвіду і відкриття себе. У ході ігор людина досягає завершення гештальта. Деякі найбільш відомі ігрові техніки:
1. Діалог різних частин особистості.
2. Посилення переживання, доведення його до абсурду.
3. Порожній стілець. Висловлення емоцій і думок порожньому стільцю.
4. Розігрування ролей, протилежних тим, в яких знаходиться зазвичай людина.
Методи гештальт терапії різноманітні і поповнюються, залежать від уподобань терапевта і проблеми клієнта. Загальним моментом в них є орієнтація на свідоме переживання сьогодення.
Лайфхак від Зейгарник
Багато дослідників підтверджували ефект Зейгарник. Аткінсон додав до результатів дослідження Зейгарник важливість мотивації. Чим більше мотивований людина на вирішення завдання, тим складніше він забуває незавершені завдання. Де це може працювати?
1. Швидке запам'ятовування. Можна спробувати запам'ятовувати щось не цілком, а тільки частинами. Досить перериватися періодично при виконанні завдання, і в пам'яті осяде більше.
Рекомендуємо: Вищі психічні функції
2. Реклама. Знайома музика, яка звучить в ролику, як правило, притягує увагу, так як хочеться дослухати її до кінця. А ролики в супроводі незавершених мелодій осідають в пам'яті.
3. Складні справи. Варто тільки почати робити якусь справу, як воно саме потім буде притягувати увагу, якщо буде незавершеним.
4. Створення інтриги. Якщо закінчити повідомлення на дії, у якого відсутня логічний кінець, то слухачі будуть чекати продовження, так як дія не завершено. Так працюють серіали, наприклад.
Коли нам вдається почати, ми схильні завершити. Зволікання ж тільки псує настрій і нагнітає обстановку. Ви зіткнулися з масштабним завданням? Уникаєте перший крок? Так, здається, що невідомо, як почати і з чого, але кожен раз згадуйте про ефект Зейгарник!
Якщо є певний рівень мотивації і віра в можливість здійснення цієї справи, то ви його зробите. Варто тільки почати, чуть-чуть, хоча б з чогось, з найлегших частин завдання, а далі все піде як по маслу! І дробіть справи на деталі - як правило, люди, які думають більше про деталі, а не про загальну картину, менше відкладають виконання справ. Автор: Катерина Волкова