Людина - дивовижне створіння! Навіть коли в його житті все чудово, в голові крутиться «напевно скоро все зміниться», а коли в житті дійсно відбувається щось неприємне - з'являється думка «я так і знав! Не може бути в житті все добре! ».
І так відбувається постійно - коли в житті все добре, ми не розслабляємося і не радіємо цьому, тому що в голові постійно крутяться негативні думки. І, можливо, ми дійсно притягуємо негатив у своє життя своєю готовністю до нього.
Якщо ви хочете позбутися від негативних думок, використовуйте кілька простих і ефективних методів, наведених в цій статті.
Спосіб №1. Надайте негативні думки вогню
Для початку випишіть все, що вас турбує і непокоїть, свої страхи і побоювання на аркуш паперу, пишіть якомога більше, щоб в голові не залишилося жодної негативної думки, яка, буває, крутитися день у день і відволікає вас від справ.
Ви відразу відчуєте себе більш спокійно - це як зі списком продуктів, коли ви йдете в магазин. Ви або весь час пригадуєте, що ж треба купити, або спокійно звіряєтеся зі списком, знаючи, що нічого не забудете.
Після того, як ви випишіть всі негативні думки на папір - спаліть або порвіть цей список. Вам нема чого весь час тримати в голові або у вигляді списку всі негативні судження про себе або всі біди, які можуть з вами статися.
Спосіб №2. Керуйте своїм мозком
Почніть відстежувати свої думки. Як тільки в голову закрадається новий негатив, згадайте, що у вас виходить добре. Наприклад: «У мене нічого не виходить», подумайте «А який смачний торт я вмію пекти!» (Або як я вмію співати, вишивати, складати річні звіти і т.д.).
Вчіться керувати своїм мозком - весь секрет в тому, щоб фокусуватися на тому, що у вас добре виходить, а не на тому, що не виходить. (Докладніше про це в статті «Як навчитися цінувати себе»)
Спосіб №3. Моделюйте своє позитивне майбутнє
Якщо ви побоюєтеся негативного розвитку подій: провалити іспит або співбесіду, здатися смішною або нудною в незнайомій компанії, не справити враження на першому побаченні, потрапити в будь-яку іншу неприємну ситуацію - такі варіанти крутяться у вас в голові. Однак замість моделювання негативного майбутнього, ми можемо придумувати більш надихаючі нас варіанти.
Уявляйте майбутню подію таким, як ви хочете. Ідеальним. Заздалегідь уявіть, як ви з успіхом улаштовуєтеся на роботу, як добре ви відповідаєте на іспиті, а ваш кавалер весь вечір захоплюється вами! Самостійно моделюйте своє позитивне майбутнє!
Спосіб №4. Влаштуйте собі свято
Відпочиньте! Якщо раптом вас наздогнала безпричинна туга, не йдіть на поводу настрою - влаштуйте собі свято.
Проведіть день так, як ви хочете: сходіть в кіно, відвідайте цікавий тренінг, зустріньтеся з друзями, підіть з головою в захоплюючу книгу, приготуйте для себе шикарну вечерю з трьох страв і обов'язково з десертом! Ідіть від негативних думок - адже насправді тільки ви вирішуєте, яким буде ваш настрій.
Є і більш просунуті техніки, які ми розповідаємо на наших тренінгах, але перш ніж до них переходити, для початку здійсніть хоча б один із способів, який ми запропонували вам в цій статті.
Автор статті: арт-терапевт Анастасія Уступалова.