Нині це складне поняття латинського походження знайоме багатьом. Звичка відкладати виконання необхідних справ, напевно, була властива людям завжди, але саме в наш час її поширення набуло небувалого розмаху. Згідно з даними канадського психолога Пірса Стіла, одного з провідних дослідників прокрастинації, кількість страждаючих від неї з 1978 по 2010 рік зросла в чотири рази.
У той же час зараз як ніколи цінуються оперативність, вміння працювати в режимі багатозадачності і дотримуватися чітких термінів, а тому подолання прокрастинації - проблема надзвичайно актуальна. Отже, прокрастинація і як з нею боротися - починаємо обговорення без зволікань.
Що говорить наука
В першу чергу потрібно відзначити, що на сьогоднішній день існує безліч різноманітних концепцій і поглядів на проблему прокрастинації, і майже всі вони не спростовують, а доповнюють і розширюють один одного. Отже, наведені в цьому тексті списки видів, особливостей та причин явища, так само як і зазначені способи боротьби з прокрастинація, зовсім не претендують на безумовність і незаперечність.
Що таке прокрастинація в загальному, відомо. Однак, ймовірно, не всі знають, що в психології виділяються окремі її види, а також властиві їй відмінні риси. Ось з них і почнемо.
- Ірраціональність - людина розуміє, що його чекають неприємні наслідки, проте все одно не починає виконання завдання.
- Усвідомленість - ми абсолютно свідомо відкладаємо початок роботи.
- Негативні емоції - людина відчуває почуття провини і сорому через те, що відкладає важливу справу.
Останній пункт психологи називають головним чинником, розмежовує прокрастинація і лінь - явище, зовні надзвичайно схоже з звичкою відкладати. Взагалі, хоча більшість учених поділяють ці явища, деякі дотримуються зворотної думки.
Наприклад, великий вітчизняний фахівець, петербурзький психолог Е. П. Ільїн, відомий своїми роботами, присвяченими психології праці і спорту, розглядав прокрастинація як різновид ліні. Він говорив про існування «напружених» прокрастинаторів і «розслаблених».
Перші відчувають значне занепокоєння, обтяжене почуттям провини, прокрастинатори другого виду ці відчуття не властиві. Саме цей емоційний компонент з'явився для більшості фахівців якраз тією межею, де закінчується лінь і починається прокрастинація. Прокрастінатор, на відміну від ледаря, зацікавлений в успішному результаті і мучиться докорами сумління, займаючись сторонніми справами.
До речі, запропонована Ільїним класифікація знаходить відображення і в інших типологиях прокрастинаторів. Так, згідно з однією з них, схильність тягнути з початком роботи може бути викликана двома основними причинами. Перша - прагнення уникнути зустрічі з неприємним (так поступають пасивні прокрастинатори). Друга - бажання відчути внутрішній підйом і мобілізацію ресурсів в умовах цейтноту (активні прокрастинатори).
Звідки береться і яка буває
Справді, причини прокрастинації можуть бути самими різними. На першому місці, звичайно ж, небажання братися за неприємну (або нецікаву) роботу, також в числі лідерів боязнь невдачі (ми настільки боїмося не впоратися із завданням, що почати його вище наших сил), невміння знайти баланс між роботою і відпочинком ...
Поштовхом до розвитку прокрастинації можуть послужити і деякі риси характеру. Так, встановлено, що люди імпульсивні, легко відволікаються на приємні, але нетермінові справи, затягують зі справами, навпаки, важливими, але не дуже приємними. Перфекціоністи не можуть приступити до процесу, тому що вже представили, як складно буде наблизитися до ідеалу; тривожні і невпевнені в собі особистості вже уявили всі можливі перешкоди, які завадять їм досягти мети.
Рекомендуємо: Що значить спонукання до дії?
Так чи інакше, найтісніше прокрастинація пов'язана саме з особливостями поставленого завдання. Встановлено, що це явище майже не поширюється на ту роботу, в успіху якої людина впевнена, також воно не стосується справ короткострокових. А ось якщо мова йде про великий проект, на який відведено багато часу, тут прокрастинація і дає про себе знати найчастіше.
Нарешті, поговоримо про види прокрастинації.
- Щоденна (побутова) - пов'язана з невмінням розподілити час, виконуючи повсякденні завдання: готування, прибирання, покупки і так далі.
- Прокрастинація прийняття рішень (навіть не мають великого значення).
- Академічна - цей вид напевно знаком всім колишнім і нинішнім студентам, який писав навчальні роботи в ніч перед здачею.
- Невротична - людина всіма способами відтягує момент прийняття важливих рішень (вибір професії, вступ до шлюбу).
- Компульсивная - характерна для будь-якої діяльності, «хронічне» відкладання.
Пізніше автори класифікації кілька поміняли свої погляди і на основі цього поділу створили нове, всього з двох видів: прокрастинація прийняття рішень і прокрастинація завдань.
як впоратися
Цікаво, що дослідники відзначають не тільки негативні наслідки відсунення справ на потім. Якщо вважати, що прокрастинація необхідна людині як спосіб накопичити ресурси, що це таке своєрідне захисний засіб, що допомагає організму справитися з насильством, в якості якого він сприймає складну задачу, то постає це явище в зовсім іншому світлі.
Серед позитивних аспектів схильності до відстрочень називається також почуття психологічної безпеки, отримання позитивних емоцій від бездіяльності, а також те, що іноді прокрастинація виступає в якості «фільтра», допомагаючи зрозуміти, які справи потрібно дійсно виконати, а які не так вже й важливі. Може вона стати і поштовхом до пошуку по-справжньому улюбленої справи, адже, як уже зазначалося, саме неприємні (нудні) обов'язки найчастіше викликають бажання відкласти їх «на пізніше».
Рекомендуємо: Що таке звичка?
Мимоволі задумаєшся: а чи так вже необхідна боротьба з прокрастинація? .. І все-таки да, необхідна. У більшості випадків схильність затягувати, особливо розрослася до серйозних масштабів, значно ускладнює життя, тому поговоримо про те, як подолати прокрастинація.
І знову методів безліч: про те, як впоратися з прокрастинація, так чи інакше згадує кожен автор, який працює з даною темою. Багато з них рекомендують почати з списків - списків по-справжньому важливих справ. Якщо ви відсіється все непотрібне, то завдань може виявитися не так вже й багато, а значить, психологічно взятися за них буде набагато простіше.
До речі, зазвичай ми записуємо все самі термінові справи на початку переліку і їх-то і відкладаємо як найскладніші і неприємні. Можна спробувати обдурити прокрастинація і винести на перші рядки, навпаки, щось незначне і переконати себе, що воно і є найважче. Значить, краще зайнятися чимось ще, тим, що в середині і в кінці, а там-то в нашому хитрому списку і ховається найпотрібніше!
Рекомендуємо: Життєвий простір - це
Йдемо по шляху зменшення та далі: краще не одна велика мета, а кілька маленьких. Їх виконати простіше і фізично, і психологічно, відразу видно результат і відразу ж є за що себе похвалити. А потім ви й самі не помітите, що гігантська, яка здавалася нездійсненною завдання майже завершена.
Так, хвалити себе дуже важливо! Розробіть систему заохочень і не забувайте нагороджувати себе за кожне закінчене справу. І пам'ятайте про відпочинок: потрібно обов'язково відновити ресурси, щоб братися за штурм наступного завдання.
Не виходить? Може, ви просто не бачите сенсу в тому, що робите? Тоді думати про те, як боротися з прокрастинація, марно. А корисно буде від таких справ відмовитися, а якщо можливості немає, спробуйте знайти свій власний сенс. «Так, це нудна робота, за яку платять копійки, але тут я отримую необхідні навички / дізнаюся нове / обзавожусь зв'язками», - спробуйте відшукати мотивацію, як би складно це не було.
А як побороти прокрастинація в екстреному випадку, якщо уявити виконану роботу потрібно вже завтра і немає ні часу, ні сил шукати мотивацію, виробляти режим праці та відпочинку і складати списки?
Залиште собі лише два варіанти: або робота, або нічого. Нічого в буквальному сенсі: ні розмов по телефону, ні соцмереж, ні інших відволікаючих чинників. Вам дуже швидко набридне сидіти і дивитися в одну точку, і ви візьметеся за справу. Автор: Євгенія Безсонова