Паніка - це одне з найбільш неприємних і страшних станів, яке може мати людина. Її можна описати як підвищену тривогу, яка виявляється спонтанно або повторювану епізодично. Причини виникнення такого явища, на думку психологів, в більшості випадків криються в стресових станах і невротичних порушеннях.
Статистика
Як проявляється тривога? Що таке панічна атака? Під нею розуміється напад нездужання або тривожності, який у людини виникає зазвичай абсолютно раптово, без будь-яких зовнішніх на те причин. Протягом невеликого проміжку часу він досягає свого максимуму, а після цього триває ще кілька хвилин. В середньому напади можуть тривати від 10 до 20 хвилин, після чого так само раптово зникають, як і почалися.
Такий розлад психіки іноді є частиною якого-небудь відхилення, а іноді - самостійно існуючою хворобою. Як стверджує сучасна статистика, на сьогодні в світі паніка - досить поширене явище. Практично 20% всього світового населення хоча б 1 раз в житті стикалися з таким станом, як тривога.
Тому більшість психологів дотримується тієї думки, що описується нами явище - тут не аномалія, а лише особливу поведінку людей. Але це тільки в тих випадках, коли атаки носять рідкісний характер. Від 0,5 до 1% людей в світі відчувають напади паніки постійно. Справедливості заради потрібно зробити застереження, що в різних країнах цей показник аж ніяк не однаковий: так, згідно з численними дослідженнями, в Америці періодичним панічним атакам піддаються 2,7% населення.
Згідно зі статистикою, напади паніки часто можуть поєднуватися з більш серйозними відхиленнями. Наприклад, в 70% - з ризиком суїциду або маніакально-депресивним синдромом, а в 20% випадків - з медикаментозною чи алкогольною залежністю. До речі, паніка у жінок зустрічається приблизно в 5 разів частіше, ніж у представників сильної половини людства. Якщо говорити про вік людей, схильних до атакам, то він в середньому становить від 25 до 35 років, але це, звичайно, не аксіома - вони можуть зустрічатися і у людей похилого віку, і у юнаків.
Цікаві факти
Панічні атаки у підлітків, хоча не тільки у них, вивчаються вже досить давно багатьма дослідниками. Одним з перших їх почав досліджувати Шарко, а пізніше - Зигмунд Фрейд. Розглядається нами явище вони називали по-різному, але датою появи терміна як такого вважається 1980 рік.
Синдром панічної атаки вивчають психологи і лікарі донині. Психіатри проводять дослідження, за допомогою яких можна з'ясувати, які саме частини людського мозку відповідають за формування паніки. Процес може відбуватися, наприклад, через ураження скроневих часток головного мозку. Встановлено також, що на розвиток тривожності впливають деякі медичні препарати - наприклад, лактат натрію.
Рекомендуємо: Обсесивно-компульсивний розлад
Існує ряд думок щодо походження панічних атак. Теорії ґрунтуються як на фізичних, так і на психологічних ланках, але все ж більшість вчених схиляються до того, що причинами несподівано і безпричинно з'являється страху можуть бути фізіологічні особливості людини. Існує, до речі, науково підтверджена гіпотеза про спадковий характер тривожності: зокрема, панічні атаки серед кровних родичів є практично в 20% випадків.
Інша точка зору була у З. Фрейда. На його думку, центр тривожності - це завжди внутрішньоособистісний конфлікт. Напади панічної атаки, на думку великого психолога, виникають тоді, коли людина не отримує емоційної розрядки. У таких випадках постійна нервова напруженість переходить в тривогу.
Існує думка, що панічні атаки виявляються як реакція на фактори ззовні. Було проведено дослідження, в ході якого встановили, що у людини в стані тривожності прискорено б'ється серце. Це відчуття запам'ятовується організмом, і згодом паніка може починатися без зовнішнього подразника. Трапляється і зовсім, що люди надумують свої тривоги: наприклад, вони можуть під час їзди в автомобілі боятися потрапити в аварію. Загрозливої ситуації немає, а реакція організму є.
Рекомендуємо: мізофобія - це
Вченим в ході досліджень вдалося встановити, що, незважаючи на швидкоплинність, напад паніки проходить наступні основні етапи:
- Вироблення адреналіну.
- Звуження судин.
- Наростання серцевих ритмів і частоти дихання.
- Зниження в крові концентрації вуглекислого газу.
- Скупчення в периферичних тканинах молочної кислоти.
Виходить, що в момент паніки у людини виробляється гормон під назвою адреналін, він має судинозвужувальну дію, а від цього артеріальний тиск стає вище. Можуть спостерігатися також екстрасистолія і задишка. У важких випадках паніка і зовсім може привести до асфіксії.
Як допомогти собі при панічної атаки? Перш за все, не можна робити ніяких рухів і треба спробувати розслабитися, не дивлячись на те, що ви відчуваєте нервове і фізіологічне напруга.
причини
Як вже говорилося вище, панічні атаки у дітей і у дорослих можуть мати психологічні і фізіологічні причини. Також вони бувають наслідком операції на тому чи іншому органі, хвороби серця та легень і різного роду соматичних захворювань. В останньому випадку виходить, що тривога у людини виникає з приводу своєї хвороби, і на тлі цього захворювання до нього приєднуються ще і панічні ознаки - задишка, серцебиття і т.п.
Психосоматичні тривоги зазвичай спостерігаються у людей, яких відрізняє емоційна бідність. До речі, варто врахувати, що при прийнятті певних груп препаратів можуть спостерігатися прояви тривожності.
А буває ще й так, що під час нападу, для того щоб його подолати, люди починають у великих дозах приймати медикаменти, наприклад заспокійливі. Тут головне - не перестаратися і пам'ятати, що тривоги - явище тимчасове і вони проходять самостійно.
Відзначимо, що існують панічні атаки під час вагітності і обумовлені іншими фізіологічними станами - пологами, настанням статевої зрілості, початком сексуального життя або менструацій. Всі вони пов'язані з перебудовою гормонального фону в організмі, а це є для нього стресом і може спровокувати тривожність.
У панічної атаки причинами можуть бути ще й психологічні патології, такі як психічні захворювання, різного роду фобії, депресивні синдроми і т.п. Окремо варто поговорити про соціальні причини. До них вчені відносять технічний прогрес і прискорення ритму життя, які призводять до стресів.
Рекомендуємо: Все про клаустрофобію
Ознаки панічної атаки можуть часто спостерігатися в дитячому віці. Це пов'язано перш за все з тим, що діти відчувають страх перед тим, що їх покарають, або невпевненість в собі перед будь-яким значущим для них подією - наприклад, контрольною роботою або іспитом.
позбавляємося
Для будь-якої людини, що відчуває напади тривоги, один з головних питань - що робити при панічної атаки? Варто зазначити, що одними медикаментами тут не обійтися. Вони тільки допомагають зняти симптоми, а корінь проблеми криється набагато глибше. Оскільки паніка - це комплексне явище, то і підхід до її усунення теж повинен бути багатовимірним.
Отже, як боротися з панічними атаками? Щоб впоратися з панікою, необхідно для початку усвідомити, що вона заподіює вам масу проблем і незручностей. Якщо ви соромитеся звернутися до лікаря або психолога, то напевно замислюєтеся про те, як боротися з панічними атаками самостійно. Можна спробувати кілька методів.
Одним з дуже дієвих є медитація. Про неї говорять як про хороше способі зняти напруженість і розслабитися. Не можна, звичайно, беззастережно стверджувати, що медитація допоможе позбутися від панічних атак назавжди, але ніхто не заперечує, що з її допомогою можна заспокоїтися при панічної атаки. Варто також підкреслити, що для хорошого результату потрібно цією практикою користуватися постійно, краще - не менше двох разів за день.
Як допомогти собі при панічної атаки, яка з'явилася відносно недавно? Фахівці кажуть, що подолати її можна сном. І не дивно, адже періодичне недосипання є однією з основних передумов паніки. Так що хороший, повноцінний, здоровий сон - це один з відповідей на питання, як побороти панічну атаку.
У розглядається нами явища симптоми і лікування тісно пов'язані один з одним. З огляду на те, які симптоми у панічної атаки, лікування буде тим чи іншим. Якщо, наприклад, це почастішання пульсу, то можна прийняти заспокійливі краплі типу валокардина.
Як лікувати панічні атаки, використовуючи спорт? Це цілком закономірне питання, оскільки вченими доведено, що здоровий спосіб життя і регулярні НЕ надмірні навантаження на організм сприяють тому, що людина починає відчувати себе набагато краще. Скільки займатися і яким видом спорту - справа особиста, але в цілому це завжди допомагає.
Рекомендуємо: Гипотимия: що це таке?
Як впоратися з панічними атаками за допомогою простих вправ? Це може бути проста пробіжка по утрам або зарядка. Після цього рекомендується, до речі, приймати контрастний душ.
Викинути з голови
Одним з основних порад фахівців при відповіді на питання, як впоратися з панічною атакою, є наступний: «Викиньте їх з голови». Здавалося б, це несерйозно, але на практиці є випадки, коли людина, користуючись цією підказкою, дійсно ставав здоровим, і у нього більше не виникало питання при панічної атаки, що робити, оскільки напади тривоги проходили.
Дивного тут немає нічого, адже чим менше думати про щось погане і негативне, тим краще. І навпаки, замислюючись про свою тривожність і постійно детально розбираючи її, можна довести себе до нападів паніки. Симптоми її в цьому випадку можуть повторюватися знову і знову.
Варто зупинитися ще на кількох радах, як перемогти на сполох. Цього можна домогтися при дотриманні режиму дня, а також за допомогою спеціальних вправ, спрямованих, наприклад, на регуляцію дихання. У всьому світі широко відомий «спосіб паперового пакета»: він притискається до рота людини, і той повинен глибоко вдихати і видихати. Однак варто врахувати, що багато фахівців даний метод критикують.
Як зупинити тривогу за допомогою занять на свіжому повітрі? Як заспокоїтися? Як це працює? Легко! Справа в тому, що будь-які фізичні навантаження забирають, так би мовити, енергію у панічних атак. Не обов'язково займатися професійно - досить просто кілька разів в тиждень бігати в парку, відвідувати басейн або тренажерний зал. Автор: Олена Рагозіна